Ayaklar üzerinde kuş (Front plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- Taban sırtüstü yatar, kollarını dikey olarak uzatır ve partnerinin ellerini kavrar.
- Taban, ayaklarını flyer'ın kalçalarına yerleştirir; flyer öne eğilirken, kalçalarını uzatarak ayaklarını yerden kaldırır.
- Taban bacaklarını dikey olarak uzatır ve flyer'ın ellerini desteklemeye devam eder.
Form ipuçları
- Taban: Kollarınızı ve bacaklarınızı tamamen uzatılmış ve dikey tutun.
- Uçan: Sert bir Plank pozisyonunu koruyun.