Ayaklar yükseltilmiş downward dog squat (Decline downward dog squat)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Ayaklarınızı yüksek bir yüzeye, ellerinizi yere koyarak eğimli bir Downward dog pozisyonu alın.
2. Dizlerinizi bükerek yere doğru yaklaştırın ve kalçalarınızı topuklarınıza doğru indirin.
3. Elleriniz ve ayaklarınızla iterek, bacaklarınız düz bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

1. Egzersiz boyunca kalçalarınızı yüksekte tutun.
2. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.

Benzer Egzersizler

• Ayaklar yükseltilmiş downward dog tek bacak squat
• Aşağı köpek tek bacak squat
• Jefferson curl
• Açan goblet squat
• Bulgar split squat

Ekipman

• Yükseltilmiş yüzey