Avuç içleri aşağı parmaklar öne dirsekler rotasyonları (Ön yüz dirsek rotasyonları, Palms down fingers forward elbows rotations, Front facing elbow rotations)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Bu, bilekleri ısıtmak ve onları daha yoğun aktivitelere (ellerinizin üzerinde denge kurmak gibi) hazırlamak için iyi bir yoldur.
  2. Emekleme pozisyonuna geçin, avuç içleriniz aşağı bakacak ve parmaklarınız ileriye dönük olacak şekilde.
  3. Dirseklerinizi içeri ve dışarı çevirin, böylece omuzda iç ve dış rotasyon arasında geçiş yapın.
  4. Her döngü (içeri ve dışarı çevirme) bir tekrar sayılır.

Form ipuçları

  1. Hareketi ilk öğrenirken dirsekleri hafifçe bükmek yardımcı olabilir. Bir kez kavradığınızda, onları tekrar düzleştirin.

Benzer Egzersizler

Ekipman