Avuç içleri yukarı parmaklar geri dirsek rotasyonları (Arka yüz dirsek rotasyonları, Palms up fingers back elbows rotations, Rear facing elbow rotations)
Bu, bilekleri ısıtmak ve onları daha yoğun aktivitelere (ellerinizin üzerinde denge kurmak gibi) hazırlamak için iyi bir yoldur.
Dört ayak üzerine gelin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı dizlerinizin etrafına yerleştirin. Parmakları dizlerin etrafına yerleştirmek, egzersizi yaparken ellerin dönmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Dirseklerinizi içeri ve dışarı çevirin, böylece omuzda iç ve dış rotasyon arasında geçiş yapın.
Her döngü (içeri ve dışarı çevirme) bir tekrar sayılır.
Form ipuçları
Hareketi ilk öğrenirken dirsekleri hafifçe bükmek yardımcı olabilir. Bir kez kavradığınızda, onları tekrar düzleştirin.