Ayakta yatay omuz döndürmeleri (Standing horizontal shoulder rotations)

Teknik

1. Dik durun, kollarınız yanlara doğru, yere paralel ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde uzatın.
2. Kollarınızı düz tutarak, tüm kolunuzu döndürerek avuç içlerinizi yukarı çevirin ( Shoulder external rotation ).
3. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ve daha da ötesine geri döndürün ( Shoulder internal rotation ).

Benzer Egzersizler

• Korkuluk kolları
• Kol vidalama esneme
• Avuç içleri yukarı parmaklar geri dirsek rotasyonları
• Avuç içleri aşağı parmaklar öne dirsekler rotasyonları
• Dirsek çıkıkları

Ekipman

• Zemin (ayakta)