Dik durun, kollarınızı yana yere paralel uzatın, avuç içleriniz aşağı baksın.
Kolları düz tutarak ellerinizi supinasyon pozisyonuna getirin (avuç içleri yukarı) ve tüm kolu kendi ekseni etrafında döndürün ( Shoulder external rotation ).
Hareketi, eli pronasyon pozisyonuna getirerek ve omzu içe doğru döndürerek tersine çevirin.
Form ipuçları
Dik durun, kolları yana yere paralel uzatın, avuç içleri aşağı bakacak şekilde.
Kolları düz tutarak, elleri supinasyon pozisyonuna getirin (avuç içleri yukarı) ve tüm kolu kendi ekseni etrafında döndürün ( Shoulder external rotation ).
Hareketi, eli pronasyon pozisyonuna getirerek ve omzu içe doğru döndürerek tersine çevirin.