Dirsek çıkıkları (Elbow dislocates)
Beceri Ağacı
Teknik
- Kısa, düz bir nesneyi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde önünüzde tutun.
- Kollarınızı bükün ve birer birer içe doğru döndürün, ardından bu içe dönük pozisyonda uzatın.
- Hareketi tersine çevirin ve her seferinde farklı bir tarafın önce içeri doğru hareket ettiğinden emin olarak dönüşümlü yapın.