Parceiros ficam de frente um para o outro, cada um colocando as mãos nos cotovelos do outro.
O base dobra os joelhos a cerca de 90 graus, como se estivesse sentado numa cadeira.
O flyer coloca um pé na coxa mais próxima do base e, quando ambos estiverem prontos, levanta-se e coloca o outro pé na outra coxa do base.
Ambos os parceiros deslizam as mãos dos cotovelos para os pulsos e estendem completamente os braços, inclinando-se para trás para criar um contrapeso.
Uma vez estável, solte uma mão (decidam qual antecipadamente), reconectem-se no pulso e depois soltem a outra.
Para sair, reconectem-se em ambos os pulsos, ambos flexionam os cotovelos para voltar ao centro, e o flyer desce uma perna de cada vez.
Dicas de formulário
A flexão de 90 graus nas pernas da base é importante: ela cria uma prateleira para o flyer se apoiar sem escorregar.
A base suporta a maior parte do peso do flyer, mas a carga deve ser compartilhada; se parecer desigual, a base senta-se mais fundo, como se a cadeira fosse mais baixa, para ajudar o flyer a inclinar-se para a frente.
Uma vez em cima, o flyer mantém os Glutes engajados e os quadris para a frente.
