Desde la parte inferior de una estocada, extiende la pata delantera y empújala hacia adelante hasta donde tu flexibilidad actual te lo permita.
Una vez que te acerques a tu posición más baja, párate erguido empujando con las manos en el suelo o en algunos soportes.
Alterna entre relajarte en esta posición y mover las piernas empujándolas contra el suelo para fortalecer los músculos estirados.
Consejos de forma
Mantén las caderas "en escuadra": no permitas que se ababran hacia un lado (permitiendo que la posición se convierta en una mezcla de split frontal y split medio). Mantenerlas en escuadra intensificará el estiramiento en los flexores de la cadera de la pierna trasera.
El pie trasero puede tener los dedos extendidos o los dedos encogidos. Los dedos encogidos podrían ayudar a escuadrar las caderas, ya que tiende a hacer que las desalineaciones sean más visibles.