Desde la parte inferior de una estocada, extiende la pierna delantera y empújala hacia adelante tanto como tu flexibilidad actual lo permita.
Una vez que te acerques a tu posición más baja, incorpórate empujando con las manos en el suelo o en algunos soportes.
Alterna entre relajarte en esta posición y activar tus piernas empujándolas contra el suelo para fortalecer los músculos estirados.
Consejos de forma
Mantén las caderas "cuadradas": no permitas que se abran hacia un lado (permitiendo que la posición se convierta en una mezcla de aperturas frontales y aperturas laterales). Mantenerlas cuadradas intensificará el estiramiento en los flexores de cadera de la pierna de atrás.
El pie de atrás puede tener los dedos extendidos o los dedos doblados hacia adentro. Los dedos doblados hacia adentro podrían ayudar a cuadrar las caderas, ya que tiende a hacer que las desalineaciones sean más visibles.
