Nimm eine schräge Hängeposition unter deiner Stange oder deinen Ringen ein, wobei dein Kopf über deiner Brust ist und deine Füße auf dem Boden ruhen.
Halte deinen Körper gerade, indem du deine Körpermitte anspannst.
Halte deine Arme unter Spannung, indem du fest zugreifst.
Während du deine Arme gestreckt hältst, leite die Bewegung ein, indem du deine Schulterblätter nach hinten ziehst, als ob du versuchen würdest, einen Stift hinter deinem Rücken einzuklemmen.
Lasse dich langsam wieder absinken, wobei du die Spannung in deinem oberen Rücken beibehältst, bevor du die Bewegung wiederholst.
Variiere den Schwierigkeitsgrad, indem du deinen Körper in eine horizontalere (schwerer) oder vertikalere (leichter) Ausgangsposition bringst.
Tipps zur Ausführung
Vermeide es, Füße, Hüften oder Arme zur Einleitung der Bewegung zu nutzen.
Halte die Ellbogen durchgestreckt.
Achte auf eine kontrollierte, langsame Bewegung, selbst wenn der Bewegungsumfang dieser Bewegung gering ist.