Angolo laterale ruotato in ginocchio (Affondo in ginocchio con mano a terra e allungo verso l'alto, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)

Tecnica

1. Sposta il piede destro lateralmente e ruota il corpo nella stessa direzione.
2. Piega il ginocchio anteriore a 90 gradi e lascia scendere il ginocchio posteriore sul pavimento.
3. Porta la mano sinistra a terra all'interno del piede destro e allunga il braccio destro verso l'alto.
4. Guarda verso la mano superiore.
5. Mantieni la posizione per alcuni respiri.
6. Alzati, ruota i piedi e ripeti dall'altro lato.

Esecuzione

1. Lavora per mantenere i fianchi livellati mentre ruoti la colonna vertebrale in modo uniforme dai fianchi alle spalle.
2. Mantieni il ginocchio anteriore in linea con la caviglia e la spalla; Evita di lasciarlo allargare lateralmente.
3. Le dita del piede posteriore possono essere ripiegate sotto il piede o puntate all'idietro.
4. Se il collo è rigido, guarda in basso verso la punta del piede anteriore invece che verso la mano superiore.

Esercizi simili

• Affondo in ginocchio con braccia in alto
• Affondo in ginocchio con avambracci a terra
• Equitazione
• Affondo con tocco del gomito
• Flessione in avanti a una gamba

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)