Angkat tibialis kettlebell (Dorsifleksi pergelangan kaki kettlebell, Kettlebell tibialis raise, Kettlebell ankle dorsiflexion)

Otot

• Tibialis anterior
• Extensor digitorum longus

Teknik

1. Duduk di bangku, dengan satu kaki terentang penuh, sehingga pergelangan kaki Anda berada di ujung bangku.
2. Kaitkan sebuah Kettlebell di kaki Anda.
3. Libatkan otot Tibialis anterior Anda untuk menekuk pergelangan kaki Anda ( Ankle dorsiflexion ).
4. Kemudian biarkan beban perlahan meluruskan pergelangan kaki Anda ( Ankle plantarflexion ).

Latihan Serupa

• Drive lutut kettlebell
• Mengangkat tibialis
• Squat mundur berbanding
• Putaran pergelangan kaki
• Gerakan lutut berbanding

Peralatan

• Bangku