Angkat betis satu kaki di leg press (Calf press satu kaki di leg press, Calf press satu kaki, Single-leg leg press calf raise, One-leg calf press on leg press, Single-leg calf press)

Otot

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Duduk di mesin leg press dengan bagian depan telapak satu kaki pada tepi pelat kaki dan kaki hampir lurus.
2. Tekuk pergelangan kaki Anda untuk menurunkan beban, arahkan jari-jari kaki ke arah tulang kering.
3. Dorong melalui bantalan kaki untuk meluruskan pergelangan kaki setinggi mungkin.

Tips bentuk

1. Lakukan gerakan melalui rentang gerak penuh pada sendi pergelangan kaki dengan terkontrol.

Latihan Serupa

• Mengangkat betis tepian satu kaki beban
• Mengangkat betis beban
• Lompatan samping
• Mengangkat betis tepian beban
• Mengangkat betis donkey dengan beban

Peralatan

• Leg press 45 derajat