Alongamento do quadríceps na parede (Alongamento de sofá, Wall quad stretch, Couch stretch)
Árvore de habilidades
Técnica
- Apoie a sua perna de trás contra uma parede ou outro apoio firme (como um sofá).
- Coloque o outro pé à sua frente e use-o para impulsionar a parte superior do seu corpo de volta para cima e o traga para a posição vertical.
- Neste ponto, deverá sentir um alongamento intenso na sua coxa.
- Mantenha a posição e faça respirações profundas.
Dicas de formulário
- O joelho deve estar o mais próximo possível do apoio e, idealmente, encostado a ele, para tornar o alongamento mais intenso.
- Evite arquear as costas, pois isso torna o alongamento menos intenso.