Alongamento borboleta (Pose do tornozelo amarrado, Postura do ângulo fechado, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose, Baddha Konasana)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. Sente-se no chão, junte as solas dos pés e puxe os calcanhares em direção às virilhas, permitindo que os joelhos caiam em direção ao chão.
  2. Envolva as mãos ao redor dos pés e abra as pernas como um livro.
  3. Incline-se nos quadris para se inclinar para a frente e alongue o queixo e o peito em direção ao chão à sua frente.
  4. Pressione os cotovelos suavemente para baixo sobre as coxas para aproximar os joelhos do chão.

Dicas de formulário

  1. Mantenha a parte inferior das costas longa e aberta. Minimize o arredondamento na parte inferior das costas.

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Equipamentos