De uma posição ajoelhada, coloque as mãos juntas no chão com os dedos apontando para os lados, ou em direção aos seus pés.
Mantendo a parte superior das costas arqueada, incline-se para a frente e para baixo para colocar os cotovelos na sua barriga, abaixo da caixa torácica.
Continue a inclinar-se para a frente enquanto estende os pés para trás
Levante uma perna do chão, mantendo parte do seu peso nos dedos do outro pé. Procure colocar a maior parte do seu peso nas suas mãos.
Dicas de formulário
Experimente onde seus cotovelos precisam estar para criar um ponto de apoio forte sobre o qual se equilibrar. Eles podem precisar estar mais juntos, ou mais baixos na barriga, para conseguir se equilibrar.
Olhe para a frente para um ponto no chão à sua frente.