Agachamento escalonado lateral (Agachamento arqueiro com perna dobrada, Side-Staggered Squat, Bent-leg archer squat)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique em pé com as pernas retas e os pés afastados cerca de duas vezes a largura dos ombros
  2. Transfira o seu peso para um lado, para que a perna de trabalho fique sob você e a de apoio esteja para o lado; esta é a posição inicial.
  3. Agache-se lentamente até não conseguir descer mais.
  4. Pause e suba suavemente.
  5. Com o tempo, estique a perna de apoio para progredir em direção ao Deep archer squat .

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Equipamentos