Neem een Dead bug positie aan, waarbij alleen de onderrug contact maakt met de grond.
Strek één been naar voren terwijl je de tegenovergestelde arm boven je hoofd beweegt.
Breng je been en arm terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd je hoofd neutraal: span je nek niet naar voren. Het kan helpen om naar het plafond te kijken.
Probeer contact te maken met de grond met een zo klein mogelijk oppervlak van je onderrug. Dit zal extra Abs activatie creëren.
Risico's
Als deze oefening nekpijn veroorzaakt, laat je hoofd dan zachtjes rusten op de grond of op een kussen. Mogelijk span je je nek onnodig aan. Zodra je comfortabel bent met de oefening terwijl je hoofd rust, til je het iets van de grond, let erop dat je nek neutraal blijft (niet naar voren strekken).