Aflexão de uma perna (Janu Sirsasana A, One-leg forward bend)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. Sente-se no chão e dobre uma perna para dentro para colocar o pé contra a coxa oposta.
  2. Incline-se para a frente em direção à perna esticada e segure seu tornozelo ou pé para se puxar mais para baixo.
  3. Mantenha pela duração e repita do outro lado.

Dicas de formulário

  1. Concentre-se em dobrar nos quadris, em vez de arredondar as costas.

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Equipamentos