Adduksi pinggul mesin (Adduksi pinggul duduk, Mesin adductor, Hip adduction mesin, Mesin paha dalam, Hip adduction machine, Seated hip adduction, Adductor machine, Machine hip adduction, Inner thigh machine)

Otot

• Adductor longus
• Adductor brevis
• Adductor magnus
• Gracilis

Teknik

1. Duduklah di Hip adduction machine dengan kaki terbuka lebar dan paha bagian dalam bersandar pada bantalan tuas.
2. Kencangkan Hip adductors Anda untuk merapatkan kaki hingga bantalan bertemu di tengah.
3. Berhenti sejenak, lalu perlahan biarkan bantalan kembali ke arah luar ke posisi awal yang melebar.

Tips bentuk

1. Jaga punggung Anda tetap rata menempel pada bantalan kursi.
2. Bergeraklah dengan mulus tanpa membiarkan lempengan beban beradu di kedua ujung gerakan.

Latihan Serupa

• Peregangan dinding terbeban
• Leg press duduk kaki lebar
• Leg press kaki lebar
• Adduksi pinggul berbaring
• Adduksi pinggul melawan pita

Peralatan

• Mesin adduksi pinggul