Adductor machine (Adduzione dell'anca da seduto, Adduzioni alla macchina, Adduzione dell'anca alla macchina, Macchina per l'interno coscia, Hip adduction machine, Seated hip adduction, Machine hip adduction, Inner thigh machine)

Muscoli

• Adduttore lungo
• Adduttore breve
• Grande adduttore
• Gracile

Tecnica

1. Siediti sulla Hip adduction machine con le gambe divaricate e la parte interna delle cosce appoggiata ai cuscinetti delle leve.
2. Contrai i Hip adductors per avvicinare le gambe fino a far toccare i cuscinetti al centro.
3. Fai una breve pausa, quindi lascia che i cuscinetti tornino lentamente verso l'esterno fino alla posizione di partenza in allungamento.

Esecuzione

1. Mantieni la schiena piatta contro lo schienale.
2. Muoviti in modo fluido senza lasciare che i pacchi pesi sbattano alle estremità del movimento.

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Attrezzatura

• Adductor machine