Adduction de la hanche à la machine (Adduction de la hanche assis, Adducteurs à la machine, Machine à adducteurs, Adducteurs assis, Hip adduction machine, Seated hip adduction, Adductor machine, Machine hip adduction, Inner thigh machine)

Muscles

• Long adducteur
• Court adducteur
• Grand adducteur
• Gracile

Technique

1. Asseyez-vous sur la Hip adduction machine avec les jambes largement ouvertes et l'intérieur des cuisses en appui contre les leviers rembourrés.
2. Contractez vos Hip adductors pour rapprocher vos jambes jusqu'à ce que les coussinets se rejoignent au centre.
3. Marquez une courte pause, puis laissez lentement les coussinets revenir vers l'extérieur jusqu'à la position d'étirement initiale.

Conseils de forme

1. Gardez le dos bien à plat contre le dossier.
2. Effectuez le mouvement de manière fluide sans laisser les plaques de poids s'entrechoquer à chaque extrémité du mouvement.

Exercices similaires

• Étirement avec poids en écart contre le mur
• Presse à cuisses horizontale pieds écartés
• Presse à cuisses pieds écartés
• Adduction de hanche allongée
• Adduction de la hanche avec bande

Équipement

• Machine à adducteurs