Abduzione seduta dell'anca con banda (Banded seated hip abduction)

Muscoli

• Grande gluteo
• Piriforme
• Otturatore esterno
• Otturatore interno
• Gemeo inferiore
• Gemeo superiore
• Quadrato del femore
• Medio gluteo
• Piccolo gluteo

Tecnica

1. Posiziona una mini band intorno alle cosce appena sopra le ginocchia e siediti su una panca.
2. Tieni i piedi alla larghezza delle anche a terra.
3. Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la band il più possibile, quindi torna al centro.

Esecuzione

1. Mantieni una postura seduta eretta.

Esercizi simili

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Attrezzatura

• Elevated surface