屍のポーズ (シャヴァーサナ, Corpse Pose, Savasana)
スキルツリー
技術
- 仰向けになり、肩から腕を伸ばし、手のひらを上に向けて脇から少し離します。
- 脚と足は力を抜いて自然な位置に置き、つま先をやや外側に向け、足幅は腰幅程度か、やや広めに開きます。
- 後頭部の中央で頭を支えます。
- 頭からつま先まで全身の力を抜き、休息を取ります。
フォームのヒント
- 肩甲骨を体の下で整え、耳と肩の間に空間ができるようにし、息を吸うたびに胸いっぱいに呼吸できる感覚を味わいましょう。
- 肩、股関節、お腹、腕、脚からあらゆる緊張を解き放ちましょう。
- 顎を緩めましょう。
- 呼吸が自然で穏やかなリズムを見つけるに任せましょう。