अपनी करवट लेटें, घुटने मोड़कर, पैर एक साथ मिलाकर, और घुटनों के ठीक ऊपर अपनी जांघों के चारों ओर एक रेजिस्टेंस बैंड लगाकर।
अपने ऊपर वाले घुटने को खोलें, और फिर इसे धीरे-धीरे वापस नीचे बंद करें।
फॉर्म टिप्स
पूरे मूवमेंट के दौरान बैंड पर तनाव बनाए रखें। अपने पैरों को एक साथ रखें और घुटने को केवल उतना ही ऊपर उठाएं जितना आरामदायक हो, अपने पेल्विस को घुमाए बिना।
जैसे ही आप घुटने को खोलते और बंद करते हैं, बाहरी कूल्हे की मांसपेशियों को सक्रिय होते हुए महसूस करने पर ध्यान दें।
मूवमेंट को नियंत्रित करें, एक सहज और नियंत्रित गति सुनिश्चित करते हुए।
