騎手のポーズ (アシュワ・サンチャラナーサナ, Equestrian, Ashwa Sanchalanasana)

技術

1. 膝立ちの姿勢から、片足を前に踏み出します。
2. 腰を床に向けて下ろし、前脚のハムストリングスと後ろ脚の股関節屈筋を伸ばします。

フォームのヒント

1. 前の膝を足首の真上に保ちます。
2. 上体を高く起こし、視線を前に向けます。

類似のエクササイズ

• 膝立ちツイストサイドアングル
• 膝立ちランジ（前腕を床に、片手を上へ）
• 膝立ちランジ（腕を上げる）
• 膝立ちランジ（手を床に）
• 膝立ちランジ（前腕を床に）

器具

• 地面（手または体）