足首支えの回転三角形 (Ankle-support revolved triangle)
スキルツリー
技術
- 立ち上がり、足を肩幅に開き、右足のつま先を90度外側に、左足は少し内側に向けてください。
- 肩と腰を右足のつま先の方へ向けます。
- 股関節から体を前に倒し、左手を右のすねまたは足首に置き、右手は手のひらを外側に向けてまっすぐ上に伸ばします。
- 右手の親指を見つめます。
- 5呼吸保持します。
- 立ち上がり、足を入れ替え、左側も同様に繰り返します。
フォームのヒント
- バランスを取りやすくするために、前の足に面しているときは、綱渡りの上ではなく、まるで線路の上に立っているかのように、足を少し広めに揃えましょう。
- 両足に均等に体重を分散させましょう。股関節を前の足に対してスクエアに保つように努めましょう。そのためには、前の足側の股関節を後ろに引き、体の中心に向かって引き寄せ続けましょう。後ろ足側の股関節が下がりすぎないように注意しましょう。
- このポーズは、背中の上部に焦点を当てた脊柱のねじりです。そのねじりを作るには、脚と股関節を安定させながら、下の手で押し下げ、上の手で持ち上げるという反対の動作を行いましょう。
- 手首、肘、肩を一直線に保ちましょう。
- 上の手を見上げることが難しい場合は、前のつま先を見下ろしましょう。
- Revolved triangle pose のこのバージョンでは、（他のプログレッションでは3点であるのに対し）土台となる点が2点しかないため、バランスを取るのが難しい場合があります。これを助けるために、下腹部をしっかり引き締め、呼吸と視線を安定させましょう。