足首支えの三角ポーズ (Ankle-support triangle)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開き、右足のつま先を90度外側、左足は少し内側に向ける。
- 両脚はまっすぐ伸ばしたまま、両腕を横に広げる。
- 右股関節を支点に体を倒し、右手をすねに添える。
- 左腕をまっすぐ上に伸ばす。
- 上に伸ばした手を見つめる。5回呼吸する。
- その後、体を起こし、足の向きを変え、反対側も同様に行う。
フォームのヒント
- 膝がつま先と一直線になるように気を付けてください。
- 体重を両脚と両足に均等に分散させてください。
- 腰と胸を横に開いた状態に保ち、胸が床に向かって落ち込まないようにしてください。
- 首に張りがある場合は、上の手ではなく足の方を見てください。