足アシスト肘レバー (Foot-assisted elbow lever)
スキルツリー
技術
- 膝立ちの姿勢から、指を横向きに、または足の方に向けて、手を床に近づけて置きます。
- 上背部を丸めたまま、前方へ、そして下方へ体を傾け、肘を肋骨の下、お腹に置きます。
- 足を後ろに伸ばしながら、前方へ傾け続けます。
- 片足を地面から持ち上げ、もう一方の足のつま先に体重の一部を乗せたままにします。体重のほとんどを手にかけることを目指します。
- どちらの足を上げても主働筋は均等に働くため、このエクササイズを片側性として数える必要はありません。各セットで足を交互に行うだけで十分です。
フォームのヒント
- バランスを取るための強固な支点を作るために、肘をどこに置くべきか試行錯誤してください。バランスを取るには、肘をもっと近づけるか、お腹の低い位置に置く必要があるかもしれません。
- 自分の前の床の一点に視線を向けましょう。