補助付きバード (フロントプランク, バード, Supported bird, Front plank, Bird)
スキルツリー
技術
- L-base から開始し、フライヤーはベースの足元に立ちます。
- ベースはフライヤーの股関節の前面に足を置きます。
- フライヤーは Plank の姿勢を保ったまま前傾し、ベースは膝を胸に引き寄せて、フライヤーを足の上に乗せます。 Clasped hand grip で手を繋ぎます。
- ベースは膝を伸ばし、フライヤーはベビーコブラのポーズのように、視線と胸を前に向け、肩を後ろに引いた状態を保ちます。
- 終了するには、ベースはフライヤーが地面に降りてエクササイズから離れられるまで、足を下げます。
フォームのヒント
- 両パートナーとも Core に力を入れます。
- フライヤーは体幹をしっかりと保つことで腰が反るのを防ぎ、肩甲骨を寄せる（ Shoulder retraction ）ことで頭と視線を上げます。
- ベースは腕と足を腰や肩と平行に保つことで、フライヤーを Box の位置に配置します。
- フライヤーが胸を張れるよう Giving gas を続け、手と足に均等に体重がかかっていることを確認してください。
- ベースの足の位置は多くの要因によって異なります。フライヤーの腰骨を目標にし、両者にとって最適な位置を見つけてください！