膝支え側板 (Knee-support side plank)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 四つん這いの姿勢から、片側に股関節と胸を開き、その脚をまっすぐ後ろに伸ばし、足の内側の縁で地面を踏みしめます。
  2. もう片方の脚は、さらなるサポートのためにつま先を立てた膝立ちの姿勢を保ちます。
  3. 上側の腕を、下側の腕と一直線になるようにまっすぐ上に伸ばします。
  4. 頭は背骨と一直線に保ちます。

フォームのヒント

  1. 股関節と胸郭を横に開くように意識しましょう。
  2. 下の肩が潰れないようにしましょう：地面を押し返してください。

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