片腕ハンドスタンド (One-arm handstand)
スキルツリー
技術
- ストレート（フル）ポジションは、脚でバランスをより多く調整できる Straddle one-arm handstand よりもはるかに難しいですが、 One-arm handstand では、バランスポイントがより固定され、小さくなります。 Straddle one-arm handstand を安定して保持できるようになった後でも、フル One-arm handstand を習得するにはかなりの時間がかかる場合があります。
- このポジションでは、肩甲骨を挙上しながら全身にテンションを保ちます。支えとなる腕の肩を挙上するために手を床に押し付けるだけでなく、下半身を硬く保つために膝と足首を常に締め続けることを忘れないでください。つま先を伸ばすことで、大腿四頭筋を活性化させ、脚をまっすぐに保つのに役立ちます。
- 手の外側の縁に体重をかけるのではなく、親指と人差し指の周り、つまり手の内側に体重を保つようにしてください。手の外側に体重がかかりすぎると、怪我のリスクが高まります。
- Abs は、軽くお腹を叩かれても痛みを感じない程度に引き締められているべきですが、最大限に締め付ける必要はありません。