片腕ハンドスタンド

片腕ハンドスタンド (One-arm handstand)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. Straddle one-arm handstand 、または両手を近づけた Handstand の姿勢から始めます。
  2. ゆっくりと片手に体重を移動させ、もう片方の手を離して両脚を揃えます。
  3. 指先に力を入れてバランスを取り、体幹を真っ直ぐに保ちます。
  4. 降りる際は、離していた手を地面に戻してから、足をつくかキックして降ります。

フォームのヒント

  1. ストレートポジションは、脚でバランスを調整できる Straddle one-arm handstand よりもはるかに難易度が高く、バランスポイントが小さく固定されています。ストラドルバージョンを安定して保持できるようになってからでも、習得には長い時間がかかることがあります。
  2. 床を押し下げてベースアームの肩を上げ（ Shoulder elevation ）、膝と足首を揃えてつま先を伸ばし、下半身を硬く保ちます。
  3. 体重は手の外側ではなく、親指と人差し指の付け根付近の内側にかけるようにします。
  4. お腹を軽く叩かれても耐えられる程度に Abs に力を入れますが、最大まで力まないようにします。

リスク

  1. 手の外側に重心をかけすぎると、手首を負傷するリスクが高まります。
  2. 手首と肩を十分にウォームアップしてください。体重のすべてが片腕にかかります。

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器具