手のひら下にして指を前に向けて肘を回す (前に向けて肘を回す, Palms down fingers forward elbows rotations, Front facing elbow rotations)
スキルツリー
技術
- これは手首をウォームアップし、より強度の高い活動（手でバランスをとるなど）に備えるのに良い方法です。
- 四つん這いになり、手のひらを下にして、指先を前に向けます。
- 肘を内外に回し、それにより肩の内旋と外旋を交互に行います。
- 各サイクル（内外に回すこと）を1回と数えます。
フォームのヒント
- 動きの習得を始める際には、肘を少し曲げると良いかもしれません。慣れてきたら、再びまっすぐに伸ばしてください。