手のひらを上にして指を後ろに向けて肘を回す (後ろ向きで肘を回す, Palms up fingers back elbows rotations, Rear facing elbow rotations)
スキルツリー
技術
- これは手首をウォームアップし、より激しい活動（手でバランスをとるなど）に備えるのに良い方法です。
- 四つん這いになり、膝の周りに指を置き、掌は上向きにします。膝の周りに指を置くことで、エクササイズ中に手の回転を防ぐのに役立ちます。
- 肘を内側と外側に回し、肩の内旋と外旋を交互に行います。
- 各サイクル（内側と外側に回すこと）を1回と数えます。
フォームのヒント
- 動きを最初に習得する際には、肘を少し曲げると良いでしょう。慣れてきたら、再び肘を伸ばしてください。