手にバード (Bird on hand)

Muscles

• 胸最長筋
• 胸長筋
• 腸肋筋
• 前鋸筋

技術

1. ベースは仰向けになり、腕を垂直に伸ばします。
2. フライヤーは、ベースの、フライヤーの腰に置かれた手の上でバランスを取ります。
3. フライヤーはうつ伏せの姿勢で、腕と脚を水平に伸ばします。

フォームのヒント

1. ベース：手首をしっかりと固定し、腕を完全に伸ばしきります。
2. フライヤー：アクティブな Arch body の姿勢を維持します。

類似のエクササイズ

• 両側ジェダイクローラー
• サポートストラドルショルダースタンド
• リバースバード
• バードスイベル
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設備

• エクササイズパートナー