座位前屈足の後ろ引き (パスチモッターナーサナC, Seated forward bend pull behind the feet, Paschimottanasana C)

スキルツリー

技術

  1. 脚を前に伸ばして座った姿勢から、股関節から体を折り曲げ、前屈し、足の後ろで手を組むように伸ばします。息を吸いながら背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈します。
  2. このエクササイズは、あなたの Hamstrings に深いストレッチをもたらします。

フォームのヒント

  1. 腰を平らに保つ。
  2. 肩甲骨を背中に引き下げる。
  3. 手が届かず、手を組めない場合は、 Sitting pike toe pull （ピースサインの指で足の親指を掴む）または Sitting pike pull feet （足の側面を掴む）のような、より簡単なポーズに取り組んでください。

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設備