座位パイクつま先引き (パスチモッターナアサナA, Sitting pike toe pull, Paschimottanasana A)

スキルツリー

技術

  1. 脚を伸ばして座り、股関節から体を前に倒し、人差し指と中指、親指で足の親指を掴むように手を伸ばします。
  2. 息を吸いながら背骨を長く伸ばし、そして息を吐きながら、ゆっくりと体を前屈させ、頭は最後に下ろします。

フォームのヒント

  1. 股関節から体を曲げることに集中し、腰が丸まらないようにする。
  2. 肩を耳から遠ざけて下げ、上腕二頭筋を使って優しく体を折りたたむように引き込む。

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設備