仰向け足の親指をつかむポーズ (スプタパダングスタサナ, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った状態から、仰向けに寝ます。
- 右脚を持ち上げて親指を掴みます。左手は左太ももの上に置きます。
- 胸を持ち上げて、鼻が右脚に触れるようにします。
- 右脚を下ろし、右側に開きます。視線は左に向けます。
- 右脚を中央に戻し、再び胸を持ち上げて鼻が右脚に触れるようにします。
- 頭を下ろします。
- 脚を解放して、仰向けの姿勢に戻ります。
- 反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- このポーズは、寝た状態での開脚というよりは、腹筋運動（アブクランチ）に近いものです。
- 頭を持ち上げるときは、肩も床から離しましょう。
- 脚はまっすぐに保ちます。
- 床についている脚の太ももを手で押さえつけます。
- 脚を横に開くときは、両方のお尻を床につけます。
- 親指を掴めない場合は、足にタオルやストラップをかけましょう。