レネゲイドロウ (Renegade row)
スキルツリー
技術
- ダンベルを握った手を地面につけ、手首が肩の真下にくるように Plank の姿勢から始めます。
- 体幹を意識し、もう片方の手で体を安定させながら、片方のダンベルを上方に引き上げます。
- ダンベルを地面に戻し、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 良い Plank ポジションを維持し、頭からかかとまで体を一直線に保ちます。
- ウェイトを引き上げている間は、腰を回したり、背中を反らしたりしないようにします。
- 首を背骨と一直線に保ち、地面を見下ろしてアライメントを維持します。
- 動作中ずっと Abs を意識して体を安定させます（後方への Pelvic tilt を使います）。
- 動作をコントロールし、勢いを使わずにウェイトを持ち上げることに集中します。