ブロックアシストのバインド半蓮華座の立位前屈 (ブロックアシストのアルダ・バッダ・パドモッターナーサナ, Block-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Block-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢で、ブロックの後ろの端がつま先とそろうように、足の両側にブロックを置きます。
- 右膝を胸に引き寄せ、右かかとを坐骨の方へ引き寄せて膝関節を閉じます。こうすると半蓮華座を安全に組めます。
- 両手で右足をつかみ、右膝を横に開いて股関節を外旋させます。
- 右足を左脚の付け根に置きます。
- 前屈し、手をブロックにつきます。
- 戻るときは、手でブロックを押して体を起こします。右脚をゆっくりほどきます。
フォームのヒント
- ブロックに手を伸ばすときは、軸足の膝を軽く曲げると前屈中のバランスを取りやすくなります。
- 手が床についたら膝を伸ばします。
- 半蓮華座が組めない場合は、曲げた脚を数字の4の形にしてこのポーズを行い、股関節の外旋に取り組めます。
リスク
- 半蓮華座のポーズは、股関節のかなり大きな外旋を必要とします。股関節が硬い場合、体は膝関節に負担をかけることで代償しようとするかもしれません。それが半月板損傷や靭帯の捻挫につながる可能性があります。