フロントスケール (立った前脚上げ, ウッティタ・ハスタ・パダングシュタサナC, 拡大手と足の親指のポーズ, 前脚の挙げ, Front scale, Standing front leg lift, Utthita Hasta Padangustasana C, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 立ち姿勢から、手を腰に当てます。
  2. 片足をまっすぐ前に持ち上げ、つま先を伸ばし、5-10呼吸保持します。

フォームのヒント

  1. 股関節を支点に、太ももの上部と下腹部から脚を持ち上げます。
  2. 脚のバランスを取るために体を後ろに傾けないでください。代わりに、脚を少し下げるようにしましょう。
  3. 胸を高く保ち、肩の力を抜きましょう。
  4. 軸足にしっかりと踏み込むことに集中しましょう。
  5. 軸足に意識を向けましょう - 足の指を広げ、足の四隅（親指の付け根、小指の付け根、かかとの内側と外側）に体重を均等にかけます。
  6. 補助なしでバランスが取れるようになるまで、必要に応じて壁を使ってバランスを取りましょう。

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