フロントスケール (立位フロントレッグリフト, ウッティタハスタパーダーングシュターサナC, 立って足の親指をつかむポーズ, フロントレッグレイズ, Front scale, Standing front leg lift, Utthita Hasta Padangustasana C, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)

筋肉

• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 立った姿勢から、手を腰に当てます。
2. 片足をまっすぐ前に持ち上げてつま先を伸ばし、5〜10呼吸保持します。

フォームのヒント

1. 股関節から曲げるようにして、太ももの付け根と下腹部から脚を持ち上げます。
2. 脚の重さとのバランスを取るために体を後ろに傾けないでください。代わりに脚を少し下げます。
3. 胸を引き上げ、肩の力を抜きます。
4. 軸足でしっかりと床を踏みしめることに集中します。
5. 軸足に意識を向けます：足の指を広げ、足の四隅（親指の付け根、小指の付け根、かかとの内側と外側）に均等に体重をかけます。
6. 補助なしでバランスが取れるようになるまでは、必要に応じて壁を使ってバランスを取ります。

類似のエクササイズ

• 片足ニーアップ
• 立位で前脚のつま先をつかむ
• 立位で前脚を引き寄せる
• フロントレッグスイング
• 片足スタンス

器具

• 地面（立位）