タオル補助半蓮華立位前屈 (タオル補助アルダ・バッダ・パドモッターナーサナ, Towel-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Towel-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から、右膝を胸に引き寄せ、右かかとを座骨の方へ引き寄せ、膝関節を閉じます。これにより、ハーフロータスを安全に行うことができます。
- 両手で右足をつかみ、右膝を横に開いて股関節を外旋させます。
- 右足を左の股関節の付け根に置きます。
- タオルまたはヨガストラップを右足に巻きつけます。
- 右腕を後ろに回し、タオルをつかみます。
- 前屈し、左手を左足の外側に置きます。
- 戻るには、左手で床を押し、体を起こします。右足をゆっくりと解放します。
フォームのヒント
- 軸足の膝を軽く曲げると、床に手を伸ばす際にバランスを取りやすくなります。
- 手が床についたら、膝を伸ばしましょう。
- 骨盤を水平に保つことに意識を向けましょう。
- 右肩は左肩よりも高く、前に出やすい傾向があります。肩を水平に揃えることに意識を向けましょう。
- 軸足を強く保ちましょう。
リスク
- 半蓮華座のポーズは、股関節の大きな外旋を必要とします。股関節が硬い場合、体は膝関節に負担をかけることで代償しようとします。その結果、半月板損傷や靭帯の損傷につながる可能性があります。