タオルアシストのバインド半蓮華座の立位前屈 (タオルアシストのアルダ・バッダ・パドモッターナーサナ, Towel-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Towel-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
スキルツリー
技術
- 立った姿勢から右膝を胸に引き寄せ、右かかとを坐骨の方へ引き寄せて膝関節を閉じます。こうすると半蓮華座を安全に組めます。
- 両手で右足をつかみ、右膝を横に開いて股関節を外旋させます。
- 右足を左脚の付け根に置きます。
- タオルかヨガストラップを右足に巻きつけます。
- 右腕を後ろに回し、タオルをつかみます。
- 前屈し、左手を左足の外側につきます。
- 戻るときは、左手で床を押して体を起こします。右脚をゆっくりほどきます。
フォームのヒント
- 床に手を伸ばすときは、軸足の膝を軽く曲げると前屈中のバランスを取りやすくなります。
- 手が床についたら膝を伸ばします。
- 骨盤を水平に保つことを意識します。
- 右肩は左肩より高く前に出やすいので、両肩を正面にそろえることを意識します。
- 軸足にしっかり力を入れておきます。
リスク
- 半蓮華座のポーズは、股関節の大きな外旋を必要とします。股関節が硬い場合、体は膝関節に負担をかけることで代償しようとします。その結果、半月板損傷や靭帯の損傷につながる可能性があります。