タオルを使った仰向け足の親指をつかむポーズ (スプタパダングスタサナの進行形, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 右脚を持ち上げ、右足にタオルをかけます。左手は左太ももの上に置きます。
- 胸を持ち上げ、鼻が右脚に触れるようにします。
- 右脚を下ろし、右側に開きます。視線は左に向けます。
- 右脚を中央に戻し、再び胸を持ち上げて鼻が右脚に触れるようにします。
- 頭を下ろします。
- 脚を解放し、寝た姿勢に戻ります。
- 反対側も同様に繰り返します。
フォームのヒント
- このポーズは、寝た開脚というよりは腹筋運動に近い。
- 頭を持ち上げるときは、肩を床から離す。
- 脚をまっすぐに保つ。
- 手を使って、床についている脚の太ももを押す。
- 脚を横に開くときは、両方のお尻を床につける。