ストラップ付き回転脊柱ツイスト (Strap-assisted revolved spinal twist)
スキルツリー
技術
- 足を伸ばして座り、右膝を曲げ、右かかとを股関節の方へ引き寄せます。
- 足と反対側の太ももの間に、手のひら一枚分ほどのスペースを保ちます。
- ストラップを左太ももの上に置きます。
- 背筋を伸ばすのを助けるため、右手を体の後ろの床につけ、右にねじり、左の肘を右脚の外側にかけ、それからその上腕を内側に回して曲げた脚に巻きつけ、ストラップを掴みます。
- 右腕を後ろに伸ばして、ストラップのもう一方の端を掴みます。
- 右肩越しに視線を送り、5回呼吸します。
- 体をほどき、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 捻るときは背骨を高く保ちます。この動作のサポートは、深層体幹と大腰筋から得られます。伸ばした脚は地面につけたままにし、体重は前方に保ちます。
- 捻るときに後ろに傾いたり、腰が潰れたりしないようにします。
- この姿勢では、曲げた脚の股関節が地面から浮き上がるのが一般的です。それは問題なく、実際ごく普通のことです。