ジャンプエントリー付きシェルポーズ (クルマーサナ, Tortoise pose with jump entry, Kurmasana)
スキルツリー
技術
- ダウンドッグの姿勢から、膝を曲げてしゃがみ、手にいくらか体重をかけたままにします。
- 両脚を腕の周りにジャンプさせ、腕を脚の下に置いたまま床に下ろします。
- 脚を体の前でまっすぐ伸ばし、腕を肩の高さで横に広げます。
- 顎を床につけます。
- 大腿四頭筋に力を入れて、かかとを床から持ち上げます。
フォームのヒント
- 膝を肩に近づける。
- 鎖骨を広げ、胸骨を前に出す。
- ハムストリングスを保護するためにつま先を伸ばす。
- ハムストリングスの柔軟性が足りない場合は、膝を曲げて前屈を浅くしたバージョン、または脚をまっすぐにしてかかとを床につけたバージョンを試すことができます。また、前屈や開脚前屈（アップヴィシュタ・コナサナ）のようなポーズを練習することもできます。
- ポーズにジャンプする筋力がない場合は、立位から入るバージョンを試すことができます。
リスク
- このポーズは、ハムストリングス、股関節、肩にかなりの柔軟性を必要とします。体幹の重みで脚をまっすぐにする動作は、強烈なてこの原理を生み出す可能性があり、それが原因で半月板損傷、靭帯の捻挫、または座骨におけるハムストリングスの付着部損傷を招く可能性があります。
- さらに、顎を床に近づける際に腰が過度に丸まることも怪我を引き起こす可能性があります。