眠っている亀のポーズ (スプタクルマーサナ, Sleeping tortoise pose, Supta Kurmasana)
スキルツリー
技術
- ダウンドッグの姿勢から、脚を腕の周りにジャンプさせ、お尻を下ろします。
- 左脚を頭の後ろに置き、続いて右脚も置きます。
- 前屈し、額を床につけます。
- 腕を後ろに回し、背中の後ろで手を組みます。
- 起き上がるには、頭を持ち上げ、手のひらを腰の左右につき、体を持ち上げます。
- 脚をバカアーサナ（鶴のポーズ）に戻します。
- チャトランガにジャンプバックします。
フォームのヒント
- このバージョンはかなり難易度が高く、頭の後ろに脚を置くポーズに習熟している必要があります。もし脚を頭の後ろに置けない場合は、クルマーサナからの入り方をするバージョンを試してください。
- 移行の際、腕が広すぎないように注意してください。片脚ずつ腕の後ろに脚を戻していくことができます。
リスク
- 「頭の後ろに脚を置く」ポーズに熟練していない状態でこのポーズを試みると、怪我につながる可能性があります。
- 脚が首や頭に高すぎると、頸椎を損傷する可能性があります。
- ハムストリングスと股関節の硬さによって引き起こされる腰の過度な屈曲は、腰椎の損傷を引き起こす可能性があります。
- 後ろに手を回して組む動作は、鎖骨と胸骨をつなぐ靭帯を過度に伸ばす可能性があります。
- 練習者はしばしば、「ポキッ」という感覚に続いて、その部位の痛みや炎症を報告します。