サポートキャンドルポーズ (肩立ち, サランバサルヴァンガサナ, Supported candle pose, Shoulder stand, Salamba Sarvangasana)
スキルツリー
技術
- 仰向け（背中を下にして横たわった状態）から、脚と腰を持ち上げます。
- 手で背中を支えながら、脚を肩の真上まで垂直に伸ばします。
- 体重を上腕と肩の土台に乗せ、足の方を見つめます。
フォームのヒント
- 強い体幹の動きを使って脚を所定の位置に持ち上げます。最初はエクササイズをより行いやすくするために、上がる際に膝を曲げます。
- 体重のほとんどは上腕と肩にかかるようにし、頭は床に置いたままにします。首には圧力がかからないようにしてください。
- 顎と首の力を抜き、安定して呼吸します。
- 肘を互いに近づけるように意識し、手は背中の上部、肩甲骨の方へさらに持ち上げます。
- 手のひらを背中にしっかりと押し付けます。
- 脚は積極的に上へ伸ばし続け、脚と腰を垂直な位置にまっすぐ伸ばすように意識します。