बाहें साइड्स के पास खड़े हुए शोल्डर रिट्रेक्शन और प्रोट्रेक्शन (स्कैपुलर रिट्रेक्शन और प्रोट्रेक्शन, Standing shoulder retraction and protraction- arms by the sides, Scapular retraction and protraction)
खड़े होकर या बैठकर, अपने कंधों को आगे-पीछे करें, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को सक्रिय किए बिना।
धीरे-धीरे करें और अपने कंधों को जितना हो सके उतना आगे-पीछे धकेलें, Shoulder protraction और Shoulder retraction में गति की पूरी श्रृंखला का पता लगाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
