وضعية الانحناء الجانبي (أردفا هستاسانا أردها شاندراسانا, Side bending pose, Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا مع تثبيت القدمين على الأرض، ومد ذراعًا واحدة فوق رأسك إلى الجانب المقابل.
- أطل عمودك الفقري قبل الانحناء جانبيًا: يجب أن تشعر بتمدد في الجانب الممدود من جسمك.
- اضغط بالتساوي بكلتا القدمين وتجنب الالتواء.
- تنفس بعمق وعد إلى المنتصف بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- قامة منتصبة
- الذراعان ممدودتان بالكامل
- انحناء جانبي بدون التواء
- الوركان ثابتان
- توزيع متساوٍ للوزن على القدمين