وضعية الانحناء الجانبي (أوردفا هاستاسانا أردها تشاندراسانا, Side bending pose, Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بوضعية مستقيمة مع تثبيت قدميك على الأرض وارفع إحدى ذراعيك فوق رأسك.
- قم بإطالة عمودك الفقري، ثم انحنِ جانبيًا نحو الجهة المقابلة حتى تشعر بتمدد على طول جانب جسمك.
- تنفس بعمق، ثم عُد إلى المنتصف.
نصائح الأداء
- حافظ على ضغط كلتا القدمين بالتساوي وثبات الوركين.
- انحنِ بشكل مستقيم إلى الجانب دون الالتواء.