لفة ظهر الكتف (Shoulder back roll)

التقنية

1. انزل بوضعية القرفصاء وانظر فوق أحد الكتفين؛ هذا هو الكتف الذي ستتدحرج عليه.
2. تدحرج على ظهرك باتجاه الكتف المختار.
3. أمِل رأسك إلى الجانب المقابل، حتى لا يعيق الحركة.
4. مد كلتا الساقين نحو الخلف، على جانب الكتف الذي تتدحرج عليه.
5. اثنِ الذراع على الجانب الذي تتدحرج عليه، ومد الذراع الأخرى فوق رأسك.

تمارين مشابهة

• لفة أمامية للكتف
• ركلة الجانب بالعبور
• ركلة الأمام بالعبور
• النمر المستتر
• ركلة أمامية إلى وضعية الكلب على ساق واحدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)